Dobra mam już zastój na diecie bez saa udało mi się zrzucić 6kg w 6 tygodni, potem 2 tygodnie zastój, dorzuciłem spalacze i aeroby ale nadal stoje od 3 tyg, nie jestem w stanie uciąć dalej węgli bo nie wyrobie na takiej ilości jedzenia. łącznie w biodrach uciąłem koło 7-8cm, w pasie nie wiem trochę mniej obecnie wygląda to tak - sniadania na [...]
1. Brak pelnowartosciowego bialka i tlusczow 2. Daj warzyw 3. Daj warzyw i tluszcze 4. Daj wegli zlozonych o niskim IG 6. Daj posilek konkretnie po treningowy ...... 1h przed snem daj sera z warzywami i oliwa
1. Brak pelnowartosciowego bialka i tlusczow 2. Daj warzyw 3. Daj warzyw i tluszcze 4. Daj wegli zlozonych o niskim IG 6. Daj posilek konkretnie po treningowy ...... 1h przed snem daj sera z warzywami i oliwa Ja to wszystko pisalem do twoich poszczegolnych posilkow a nie do ogółu!!!!!!! Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-28 10:04:54
Serek możesz uwzględnić w diecie, jednak nie ma konieczności jeść go akurat przed snem. To, czy jest tam kazeina, czy też nie - jest bez znaczenia. Mieso, ryba, jaja, czy nawet WPC będą tu równie dobre. ja jem serek wiejski na ostatni posilek bo zawiera kazeine ktora dziala antykatabolicznie Antykatabolicznie działa dobrze prowadzona dieta, a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej, bo to jest sam cukier - wstaw w to miejsce jakiś makaron z kurczakiem (czy coś podobnego). Jesteś pewny, że potrzebujesz białko? Lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, czyli np. dorzucić więcej kurczaka potreningowo. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym dżem, bo są teorie spiskowe, że takie węgle przed snem bardzo źle wpływają na [...]
ze tak z ciekawości się zapytam, kiedy ten 6 posiłek dać? 8 sniadanie 10 idę na siłownie najczęściej do której siedzę do 12 gdzieś 12 pije białko 13 obiad 15:30 jogurt najczęściej owoce jakieś i białko 18 kolacja i w dni treningowe białko przed snem do tego
...ale pomyśl z czym chcesz ten ryż jeść- z wodą? normalny posiłek, ryż, jaikeś mięso, czy ryba/choćby tylko ze 100g./ i do tego możesz dodać białko- tylko wtedy nie wiem po co bo lepiej łyknąć taką porcję pomiędzy posiłkami, po treningu albo przed snem/teoretycznie może nawet by się udało sklecić jakieś tam proporcje przy twojej myśli, ale w [...]
Nie zmieniaj pory snu itp. Ważne, żebyś po wstaniu od razu zjadł śniadanie, a przed snem do dwóch godzin ostatni posiłek. Trening obojętnie kiedy ci pasuje, z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych.
Ostatnio na Discovery byl bardzo ciekawy program o tluszczach. Gdy zjemy obfity posilek (bogaty w tluszcze) to nasz uklad krazenia strasznie spowalnia. Gdyz transportowany tluszcz ze swojej budowy bardzo obciaza uklad krazenia. Szczegolow nie pamietam. Ale gdy ostatnio przeszedlem na diete bogata w tluszcze zwierzece (zawsze glownie na weglach [...]
Myślę że nic sie nie stanie jeśli przed snem wypijesz odzywke białkowo węglowodanową lub białkową. A na ostatni posiłek jejecznice ( je jem z 6 jajek w tym dwa żółtka)
ja obecnie jem kostke twarogu%) co do samego posilku przed snem, mozna dac jakie chcesz proporcje, tutaj nie ma jasno okreslonych norm, tym bardziej skoro jestes typowym ekto ktory nie boi sie weglowodanow, czy to bedzie odzywka, czy posilek konwencjonalny.
a coś takiego: -100g twarogu, -100ml mleka (jogurtu naturalnego), -20g oprzechów włoskich. oczywiście chodzi mi cały czas o posiłek na noc, przed snem. twaróg- kazeina, zatem wolno się wchłania, mleko...glukoza, nienajlepszy pomysł, ale w koktajlu raczej powinno się znaleźć, orzechy- zrowy tłuszcz, więc będzie spowalniał proces wchłaniania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak widać wszystko zależy od człowieka, ale ogólnie utarło się iż ostatni posiłek powinien byc lekkostrawny, a orzechy takimi nie są. Idealnym tłuszczem na noc jest właśnie oliwa. Ja np ostatnio zjadłem węgle na noc i zasnąć bylo ciężej, a rano wstałem o 1h wcześniej z wilczym apetytem. Oczywiście jeśli dana osoba jest hardgainerem to wręcz [...]
[...] out, szynki/wędliny - out, banan e tym posiłku to nie jest dobry pomysł 4. soki - out, brak białka 6. brak białka, mało ww, wywal banana 7. co to ma być? po cholerę kolejny posiłek za 1 h 8. bez ww, daj twaróg - kazeina, zjedz 0,5/1 h przed snem dieta jest masakrycznie słaba przetworzone ww, fruktoza, brak białka, brak tłuszczy roślinnych, brak [...]
jal dla mnie to tak jak tunczyk - jakos ostatni posilek czysto bilakowy 30 min przed snem sam za dlugo nie bedziesz czul samku a i innym nie przeszkadzasz